trening na brzuch

[...] 18kgx10 18kgx10 6) Arnoldki 12x12kg 10x15kg 8x15kg Kaptury Szrugsy 100kg kgx12 12 12 12 12 Przerwy dłuższe były około 1,5min. Na koniec jak zawsze przedramię i brzuch. Po treningu 15min rozciągania dzień 47 Plecy+Biceps+Brzuch 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 6 max xD _skurcz mnie złapał 10 max 2) PRZYCIĄGANIE [...]

[...] wąskim chwycie w leżeniu - 3x 6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU - 3x 7. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x 8 Brzuch Podoba mi się ten trening ale pytanko jest takie: Chciałbym spróbować czegoś nowego Spilty mi się znudziły. Co sądzicie o tym planie , ewentualnie co w nim pozmieniać i dodać? Wtedy [...]

[...] ciasta/czekolady itp. Iza, Magda, Marta: ustalilam, ze soba, ze wolno mi wypic 0,5l napoju light tygodniowo (niewykorzystane porcje moga sie kumulowac ) 5 lipca beztreningowy ok. 2000kcal 1. kasza jeczmienna 50g, sos (wol+warzywa) 2. makaron razowy 50g, sos 3. kasza jeczmienna 50g, sos 4. makaron razowy 50g, sos 5. kasza jeczmienna 50g, [...]

[...] + 150g kury + 15g Oleju lnianego Omlet z 4 białek, jaja, oliwy + migdały 3500 kcal, B-226g-158g pełnowart. T-118g WW-388g Fotki Śniadanie Z kurakiem Tak... Założenia treningowe. Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w tygodniu -ilość dni treningowych 3-4, ale nie więcej, niż 2 kolejne -treningi do 75 minut-intensywne [...]

[...] 9x25kg 7x20kg/ 7x20kg/ 8x20kg 12x20kg/ 12x20kg/ 12x25kg nie miałam jak w komórce tego zrobić, więc zrobiłam brzuch, w piątek zamiast brzucha zrobię to :-) Micha: 1. whey, płatki owsiane, nasiona chia, wiórki kokosowe, jabłko 2. serek wiejski, chleb żytni, pomidory, batonik proteinowy trening 3. jajka, ryż, fasolka szparagowa, masło klarowane

trening A 1. Bułgary 3x10 2. ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10 3. podciąganie 3xmax 4. wyciskanie kettla stojąc 3x10 trening B: 1. MC sumo 3x10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 3. Power fly na skosie + 3x10 4. brzuch cokolwiek może być?

Mimo wszystko, trenujesz górę ciała i masz więcej masy mięśniowej. Damian natomiast jedyny trening góry ciała jaki robił, to trzymanie kierownicy i ab rollera jak robił brzuch ;-) (sorry Damian). To wpływa na Twoją przyswajalność i też prawdą jest to co sam piszesz.

[...] Spis suplementacji. jak narazie zadna 3) Dieta nie mam wypisanej diety,ale staram sie jesc tak aby sila szla do gory!!!bede zamieszczal fotki tego co jem 4) Trening Moje treningi nigdy nie beda takie same,czyli w kazdym dniu bede robil wszystko inaczej,ale kazda partie tego samego dniatrening klatki bede robil pod okiem Pyzy ktory bedzie mnie [...]

Cześć, We Wtorek zrobiłem trening mięśni bicepsa, tricepsa brzuch i aeroby Co do diety zmniejszyłem od tego tygodnia ilość VITARGO po treningu z 80 na 70, a od Środy na 60 gram i nic innego nie zmieniam czyli wygląda to tak : DIETA : 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmati 200 gram [...]

Cześć, Wczoraj zrobiłem trening klatki piersiowej oraz 55 minut aerobów Brzuch i czwartkowe barki przekładam na dziś, ponieważ dziś będę ćwiczył te partie. Wczorajszy trening : TRENING : 5 min bieżnia 4 x do bólu/do bólu/ do bólu/ do bólu z progresją ciężaru WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 x po 20 na każdą nogę + 10 na obie WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] byl nieco zachwiany --g. 13 rosol bez makaronu ale z 280g zoladkow kurzych --g. 19 karkowka -jakies 350g, awokado 100g,brokuly, saltata z oliwa z oliwek wiec w skrocie trening: piatek: -10 min wiosla -brzuch 3x20 * boczki * brzuszki na pilce * brzuszki odwrotne - pilka i hantle trening 1 dla srednioz. d1 ( obciazenie takie jak we wtorek) [...]

[...] więc nie jest to z palca wyssane). Teraz złapało mnie przeziębienie, ale mimo tego, że cały piątek (od 7 do 20) byłem poza domem, a wczoraj i dzisiaj robiłem normalny trening zaczyna mi przechodzić. Myślę, że gdybym jutro został w domu, a nie wychodził o 6:50 z domu i nie wracał do niego po 21:30, to bym się poczuł dużo lepiej. Czy może [...]

Piątek, trening sponsorowany przez nope, nope, nope 1. Zakwasy na brzuchu, prostownikach i tricepsie dalej trzymały. Na sali po rozgrzwece triceps przestał boleć, brzuch przestał być odczuwalny, ale plecy- bez względu na dogrzewanie wyprostami i temu podobnymi ćwiczeniami- pozostały tak zakwaszone, że nie mogłem się schylać... 80 kg w pullu [...]

[...] 2 powtórzenia. Ławka ciężko, ale progresja cały czas wchodzi. Dzisiaj poleciało 6 mg johimbiny, tyle samo będzie we wtorek i środę, a potem już do końca sierpnia po 9 mg na trening. Działania nie odczułem, ale to nie była specjalnie duża porcja. Wczoraj znowu musiałem dojeść za piesełka, bo królowa nie miała apetytu, więc wpadało kcal nieco [...]

Wtorek, trening taki sobie. Przestawiam się na tryb życia z piesełem, ot jest o 6 godzinny spacer, a trening dopiero o 12... (na czczo). Rwanie jakoś bez werwy, 65 na power ledwo wchodziło, technicznie katastrofa, bo ciągnięte naokoło (co słychać zresztą po odbiciu z low/mid hanga) Fronty- zmniejszyłem do 8 (w niedzielę był dzień heavy) PP- [...]

Wczorajszy trening plecków i tylnego aktonu barków + lekko brzuch (raz na 2-3 tyg mi sie przypomni %-) ) i aero https://i.imgur.com/AT2OUau.jpg Jedzone było tak: https://i.imgur.com/0P8PL3F.jpg https://i.imgur.com/zUjZpko.jpg https://i.imgur.com/irwXX7S.jpg https://i.imgur.com/zw3SuJ8.jpg popite 3 browarkami 8-) weszło jak trzeba :-D [...]

[...] porcję po rowerku, razem z ryżem, czy makaronem, więc wrzucę fotki, wieczorem zaś dam zdjęciową instrukcję obsługi białka Revolutions. *** O 17:30 mam zamiar zrobic krótki trening brzucha i od razu wziąć się za aeroby. Dobrze, że jutro w szkole luz - mam tylko coś tam z niemieckiego, ale z tym spokojnie dam sobie radę w 15-20 min. Niestety, [...]

[...] nareszcie, nie będę musiał spieszyć się z pójściem spać, bo mam na 10:50, także do 9:00 na pewno pośpię i jeszcze rano będę miał full czasu, zanim wyjdę z domu. Jutrzejszy trening zapowiada się naprawdę interesująco. Mam nadzieję, że uda się nakręcić filmiki i zaprezentować technikę światu. Bardzo na tym zyskuję, także czemu nie, i oglądalność [...]

[...] granica. Saib pochwalil mi sie kiedys potajemnie ze zlamal zasady i sprawdzil czy pocisnie 100kg. Udalo sie (to byla chyba niedziela w polowie cyklu, kiedy jeszcze ciezary treningowe byly sporo zanizone). Od poczatku mu mowilem ze w polowicznych wyciskaniach na tym planie ma celowac na 140kg(czego mozliwosc zdaje sie odrzucal jak chorobe ), a [...]

[...] & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Cycek warzywa III Posilek: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna IV Posilek cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Nogi , brzuch Zercher Squats 30x30kg [...]